现在糖尿病越来月多见，尤其是2型的，不仅仅是吃药治疗，还需要做好饮食、运动等保养，下面给各位糖友讲一下：糖尿病患者需记的控糖“三字经”。

糖尿病患者需记的控糖“三字经”

坚持走，半小时

胰岛素只有在运动时可得到最大程度的利用。如果糖友们每天都坚持散步的话，患病的几率就会降低至80%，是一种很好的糖尿病的预防措施。此外，在运动、做事前先进行3次深呼吸以缓解压力，防止血糖升高。

高纤维，常食用，再见吧，三高症

比如常吃玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等含纤维素的杂粮食物，可有效地降低患乳腺癌，糖尿病、高血压及中风的几率。也大大降低了糖尿病的发生几率。

橘子类，脂肪低，补维C，营养足

糖友们谈水果色变，都不敢尝试水果，生怕血糖升高。但实际上，柑橘类水果可以有效降低糖尿病的发生。因为柑橘类水果富含维生素C和纤维素，脂肪含量低，而糖尿病患者体内一般缺少维生素C，正好为糖尿病患者补充了体内的营养物质，而不升高血糖。

远饮料，茶适量，咖啡因，要控制

患上糖尿病，基本上就与饮料say byebye了，饮料的含糖量是有目共睹的，不愿意喝白水的话，我们中国的茶还是可以尝试的。但有一些人喜欢喝咖啡，但是咖啡的糖分也是非常高的，但是咖啡的一些成分又有利于糖类的代谢，如此，和什么样的咖啡就是值得研究的了。低咖啡因的咖啡还是可以的(比如：黑咖啡)，每天一杯即可，不要超量。

控体重，调血糖，吃坚果，样式全

超重或肥胖是糖尿病患者的普遍体型，体重控制非常的关键，但不一定每个患糖的人都是这种体型，控制体重，因人而异。加拿大研究者发现，力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定，糖友们每周进行适量的有氧和无氧运动，提高自己的身体素质和生活质量。

研究表明，坚果对于调节血糖也是非常不错的。因为坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁，有利调节血糖。经常食用树生坚果(杏仁、核桃等)糖尿病风险会降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用。但要注意量，一般75克的带壳葵花子，应少吃2两饭。

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不酗酒，多沟通，心情好，血糖降

喝酒一直是糖尿病的重要致病因素，有研究表明，饮酒容易导致胰岛素抵抗，继而造成糖代谢异常。所以想远离2型糖尿病，先从停止饮酒开始。要多与人沟通，一般酗酒都是心情不好而为，沟通顺了，心情好了，血糖自然不会飙升。

不喝酒多喝水

多喝水对于糖尿病患者来说非常重要。糖尿病患者的血糖水平较高，因此身体需要更多的水来排除多余的葡萄糖和代谢废物，同时还可以防止脱水。

建立良好的饮水习惯：建立良好的饮水习惯，按时喝水。糖尿病患者每天应该饮用足够的水，大约是每天至少8杯水。

避免饮用含糖饮料：避免饮用含糖饮料，如汽水、果汁和甜茶等。这些饮料会导致血糖水平升高，并增加糖尿病患者的饮食热量。

喝白开水或无糖饮料：最好喝白开水或无糖饮料，如茶、咖啡、碳酸水等。这些饮料不会引起血糖水平升高，并且可以提供足够的水分。

注意饮水时间：最好在饭前或饭后喝水，而不是在饭中间喝水。这样有助于控制血糖水平。