肾对于人体来说太重要了，它就像身体里的“净化器”，通过排尿清除代谢废物，同时调节体内的水、电解质平衡。

然而，看似强大的肾，其实也很容易“受伤”！据调查，我国慢性肾脏病的患病率为10.8%，也就是说，10个人中就有1个患病。

不良的生活方式和生活习惯，让我们的肾脏越来越不堪重负、频频报警。

伤肾的7件事

第一名：熬夜

熬夜对人体的危害极大，肾脏也避之不及。

从肾脏角度来说，长期熬夜会加重肾脏负担，肾脏功能开始下降，甚至会造成尿蛋白增多。

优质睡眠和肾脏健康密不可分。一项研究表明，有慢性肾病的432名患者在长达5年跟踪下，发现睡眠平均在6.5小时以下的人中，有70人出现肾衰竭，48人死亡。

第二名：滥用药物

合理使用药物可以治病救人，而滥用就会使药物成为致命的毒品。

因为药物在尿液中的浓度比在血液中浓度高出几十倍到上百倍，这个过程也称作尿浓缩。浓缩使得肾组织内的药物浓度明显高于其他器官组织，某些药物（比如磺胺类药物）浓度过高后会形成结晶析出，沉积后堵塞肾小管、肾盂或输尿管，造成急性梗阻性肾脏损害。

预防药物性肾功能损伤，关键是要合理规范用药，依据说明书，在医生或药师的指导下使用。

第三名：喝水少

喝水不足，是加大肾脏代谢负担，影响肾脏健康的重要不良习惯。喝水太少，体内的水分不足，血液中的代谢废物就会相对的出现浓缩富集的状态，这样，肾脏的工作负担在会加重，长期或形成结晶，还会在肾脏间质形成沉淀，甚至导致肾结石等问题损伤肾脏健康，这些往往都与喝水太少有密切的关系。

总之，对于肾功能健康的人，适量多喝水，有助于减轻肾脏过滤负担，保护肾脏健康。

第四名：盲目使用保健品

随着生活条件变好，大家开始讲究补充营养，市面上也越来越多保健品，觉得买一点保健品可以补肾。

实际上，盲目使用保健品或药品，不但不能补肾，甚至会加重肾脏功能，增加肾病发生的可能性。

第五名：经常涮肉

冬天到了，火锅自然成为了日常生活中必不可少的美食。然而火锅吃多了，也会伤害肾脏。

涮菜中的海鲜、肉类、豆制品都属于高嘌呤食物，如果边吃边涮，会导致涮锅汤中的氨基酸和胺类物质大大增加，食入后对脾胃造成巨大的负担，时间久了，再强大的肾脏也会生病。

第六名：常喝浓茶

过浓的茶对身体不好，不仅伤胃，也不利于肾脏健康。

茶富含草酸，经常饮用浓茶会导致高草酸尿，这很容易在泌尿道形成草酸钙结石，从而导致肾结石。

第七名：憋尿

正常人偶尔1~2次憋尿，膀胱会很快恢复弹性，若长期憋尿，导致膀胱的内尿液返流到肾脏，引发肾积水、肾盂感染、膀胱炎症、尿路结石等症状。

一水两菜，促进肾代谢

白水

保证每天喝够1500~1700毫升水，可以调节体温，润滑关节和肌肉，并且稀释尿液浓度，减少尿中结晶的沉淀，降低肾结石的形成。

尤其是上厕所时发现尿液颜色太黄，则表示水分不够，要适时补充。

两菜

▲冬瓜

冬瓜富含汁液，进入人体后会刺激肾脏增加尿液。食用时可用冬瓜煲汤或清炒，味道尽量淡一些。

推荐食疗：冬瓜海带汤

食材：冬瓜、海带、瘦肉

做法：

1、将冬瓜去皮然后洗净，海带浸水去泥后切断；

2、然后连同陈皮和瘦肉放进煲中，加入8碗水，煲约2小时，加盐调味即可饮用。

▲山药

山药可以同时滋补很多脏器，但最终还是以补肾为主，经常吃山药可以增强肾脏功能。

推荐食疗：小米山药粥

食材：鲜山药、小米

做法：

1、在水中滴入几滴醋，把山药洗净，顺便把手浸泡一下；

2、将山药洗净削皮，切成小块，将山药洗净削皮，切成小块；

3、小米和山药倒入砂锅熬成粥。

两黑一白，养肾护肾

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黑米——滋阴补肾

小小的黑米，富有高营养。它被称为“长寿米”，含有较高的氨基酸及微量元素。

《本草纲目》记载，黑米具有“滋阴补肾、健脾暖肝、明眼活血、开胃益中”之功效。在煮粥或煲饭时，加点黑米，男女老少皆宜。

2

黑豆——润肾燥、止盗汗

中医有“黑色入肾”的说法，经常食用黑豆，润肾燥、止盗汗，可改善小便频数、夜尿增多的症状。

 

3

白果——养肾补气

中医认为白果性温味甘、微苦，具有生津止渴、清热的功效。《本草再新》中记载，白果可以补气养心、益肾滋阴。