睡前最后一件事不是脱衣服上床!而是…防心梗、中风都靠它了【每天一个冷知识系列(78)】
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要时刻保持水分摄入。每天饮用足够的水和含有小分子团的袋装水,以补充体液。
A: 小分子团水是一种被称为”微团水”或”活性水”的水。它是通过特殊的处理方法,如电解、超滤、磁化等技术,将水分子进行细化而得到的。相比普通水,小分子团水的水分子更小,据称能够更易于渗透到人体细胞内部,并更好地滋润和补水。
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说来奇怪,
人们都喜欢在冬天来临后,
开始疯狂想念夏天。
可冬从来不会吝啬,
予世界一片清麽与洁白。
我想啊,
过去即该释怀,当下值得热爱。
睡觉前的最后一件事,不是脱衣服上床还能是什么?
还真不是脱衣服上床!
睡前最后一件事,
不是脱衣服上床!
著名睡眠医学专家、北京朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒教授介绍:
人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
早上的这杯水,大家都知道要喝,但是很多人不知道,和起床后喝的第一杯水相比,还有一杯水更加重要,就是晚上睡前的这杯!
人熟睡会出汗,导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀释血液黏稠度,减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补,不如提前补足,让缺水的情况不发生。
所以说,心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人等;或者,年龄在 40 岁以上的人,都要注意,睡前最后一件事不是脱衣服上床,而是喝一杯温水!
另外,除了喝水,还有几件事能帮我们防心梗、中风,我们听听杭州市第一人民医院中医内科副主任中医师 傅大治等专业医生怎么说吧~
腹式呼吸:改善心肺功能
腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,有改善心肺功能的作用。
【做法】
✦取坐位或者卧位,左右手分别放在腹部和胸前;
✦吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,缓呼深吸;
✦每分钟 7~8 次,每次 10 分钟左右。
【老年人要注意】
✦第一,腹式呼吸从不会到会要练习,建议从每分钟 10~12 次开始;
✦第二,站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐着。
梳梳头:防中风
头顶是多条经络汇聚之处,也有不少重要穴位。
俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”, 老年人多气血虚弱,脉络淤阻,以致大脑失养,发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位,能使头部毛孔张开、排泄,从而疏通经络,活血行气,疏经通络,减少脑中风的发生。
此外,用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激,会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅,活血行气,大脑就聪明,不易退化。
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【做法】
✦梳齿紧贴头皮,从前额向后梳到枕部,每次 5 分钟。
抻抻筋:改善血液循环
俗话说,“筋长一寸,寿长十年”;中老年人气血虚弱,易失眠。足部有六条经脉通过,抻筋可刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。
此外,抻筋可改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,消除疲劳。
【做法】
✦坐在床边,手扶住床头等保持身体稳定。
✦单侧腿由放松状态慢慢伸直,脚尖向回勾,先做 8 次动态,再保持抬腿状态 30 秒;
✦然后换另一条腿。
揉小腹:赶走便秘
实践证明,坚持睡前揉腹,有的人当时就有便意,有的在一周左右就会增加排便次数。
腹者,生之本,故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说:“腹者水谷之海,水谷盈也,主寿”。总之,摩腹之法,可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。
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中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师 王泽民还介绍说:
“我奶奶生前因为胃痛,常用此方法保健,后来不知不觉胃痛的毛病就好了,她发现每天推腹还可以促进睡眠,所以一直坚持着,有时候每晚还推腹 20~30 分钟,九十九岁才去世。”
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【做法】
✦睡前用掌心绕脐周揉腹,顺时针 81 圈,逆时针 81 圈。起床后、睡觉前都可以做。
喝杯水:减少心梗
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如果担心喝水太多会起夜影响睡眠,可以少喝一些。另外,晚上如果起夜,更要顺便喝一些温水。
天气越来越凉了,寒冷天气下,血管平滑肌明显收缩,血管的口径也发生改变,从而改变血流的阻力,引起血压的变化。大家赶紧把床头的水都放好了,睡前喝几口,心梗中风都赶走~
说来奇怪,
人们都喜欢在冬天来临后,
开始疯狂想念夏天。
可冬从来不会吝啬,
予世界一片清麽与洁白。
我想啊,
过去即该释怀,当下值得热爱。
睡觉前的最后一件事,不是脱衣服上床还能是什么?
还真不是脱衣服上床!
睡前最后一件事,
不是脱衣服上床!
著名睡眠医学专家、北京朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒教授介绍:
人体在夜晚睡觉的时候,从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升,晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
早上的这杯水,大家都知道要喝,但是很多人不知道,和起床后喝的第一杯水相比,还有一杯水更加重要,就是晚上睡前的这杯!
人熟睡会出汗,导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水,稀释血液黏稠度,减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补,不如提前补足,让缺水的情况不发生。
所以说,心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人等;或者,年龄在 40 岁以上的人,都要注意,睡前最后一件事不是脱衣服上床,而是喝一杯温水!
另外,除了喝水,还有几件事能帮我们防心梗、中风,我们听听杭州市第一人民医院中医内科副主任中医师 傅大治等专业医生怎么说吧~
腹式呼吸:改善心肺功能
腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,有改善心肺功能的作用。
【做法】
✦取坐位或者卧位,左右手分别放在腹部和胸前;
✦吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,缓呼深吸;
✦每分钟 7~8 次,每次 10 分钟左右。
【老年人要注意】
✦第一,腹式呼吸从不会到会要练习,建议从每分钟 10~12 次开始;
✦第二,站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒,最好坐着。
梳梳头:防中风
头顶是多条经络汇聚之处,也有不少重要穴位。
俗话说:“梳头十分钟,预防脑中风”, 老年人多气血虚弱,脉络淤阻,以致大脑失养,发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位,能使头部毛孔张开、排泄,从而疏通经络,活血行气,疏经通络,减少脑中风的发生。
此外,用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激,会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅,活血行气,大脑就聪明,不易退化。
【做法】
✦梳齿紧贴头皮,从前额向后梳到枕部,每次 5 分钟。
抻抻筋:改善血液循环
俗话说,“筋长一寸,寿长十年”;中老年人气血虚弱,易失眠。足部有六条经脉通过,抻筋可刺激这些经脉的气血运行,有助于阴气阳气进行相合,可促进睡眠。
此外,抻筋可改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,消除疲劳。
【做法】
✦坐在床边,手扶住床头等保持身体稳定。
✦单侧腿由放松状态慢慢伸直,脚尖向回勾,先做 8 次动态,再保持抬腿状态 30 秒;
✦然后换另一条腿。
揉小腹:赶走便秘
实践证明,坚持睡前揉腹,有的人当时就有便意,有的在一周左右就会增加排便次数。
腹者,生之本,故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说:“腹者水谷之海,水谷盈也,主寿”。总之,摩腹之法,可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,驱外感之诸邪,清内生之百症。
中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师 王泽民还介绍说:
“我奶奶生前因为胃痛,常用此方法保健,后来不知不觉胃痛的毛病就好了,她发现每天推腹还可以促进睡眠,所以一直坚持着,有时候每晚还推腹 20~30 分钟,九十九岁才去世。”
【做法】
✦睡前用掌心绕脐周揉腹,顺时针 81 圈,逆时针 81 圈。起床后、睡觉前都可以做。
喝杯水:减少心梗
如果担心喝水太多会起夜影响睡眠,可以少喝一些。另外,晚上如果起夜,更要顺便喝一些温水。
天气越来越凉了,寒冷天气下,血管平滑肌明显收缩,血管的口径也发生改变,从而改变血流的阻力,引起血压的变化。大家赶紧把床头的水都放好了,睡前喝几口,心梗中风都赶走~
END
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