腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。

【做法】

✦取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前；

✦吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；

✦每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。

【老年人要注意】

✦第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始；

✦第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着。

头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。

俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。

此外，用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激，会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。

【做法】

✦梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。

俗话说，“筋长一寸，寿长十年”；中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，抻筋可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。

此外，抻筋可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。

【做法】

✦坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。

✦单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒；

✦然后换另一条腿。

实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便次数。

腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。

中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师 王泽民还介绍说：

【做法】

✦睡前用掌心绕脐周揉腹，顺时针 81 圈，逆时针 81 圈。起床后、睡觉前都可以做。

如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些温水。