睡前最后一件事不是脱衣服上床！而是…防心梗、中风都靠它了【每天一个冷知识系列（78）】
要时刻保持水分摄入。每天饮用足够的水和含有小分子团的袋装水，以补充体液。
A: 小分子团水是一种被称为”微团水”或”活性水”的水。它是通过特殊的处理方法，如电解、超滤、磁化等技术，将水分子进行细化而得到的。相比普通水，小分子团水的水分子更小，据称能够更易于渗透到人体细胞内部，并更好地滋润和补水。
说来奇怪，
人们都喜欢在冬天来临后，
开始疯狂想念夏天。
可冬从来不会吝啬，
予世界一片清麽与洁白。
我想啊，
过去即该释怀，当下值得热爱。
睡觉前的最后一件事，不是脱衣服上床还能是什么？
还真不是脱衣服上床！
睡前最后一件事，
不是脱衣服上床！
著名睡眠医学专家、北京朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒教授介绍：
人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
早上的这杯水，大家都知道要喝，但是很多人不知道，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！
人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前补足，让缺水的情况不发生。
所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人等；或者，年龄在 40 岁以上的人，都要注意，睡前最后一件事不是脱衣服上床，而是喝一杯温水！
另外，除了喝水，还有几件事能帮我们防心梗、中风，我们听听杭州市第一人民医院中医内科副主任中医师 傅大治等专业医生怎么说吧~
腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。
【做法】
✦取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前；
✦吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；
✦每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。
【老年人要注意】
✦第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始；
✦第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着。
梳梳头：防中风
头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。
俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。
此外，用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激，会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。
【做法】
✦梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。
抻抻筋：改善血液循环
俗话说，“筋长一寸，寿长十年”；中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，抻筋可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。
此外，抻筋可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。
【做法】
✦坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。
✦单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒；
✦然后换另一条腿。
揉小腹：赶走便秘
实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便次数。
腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师 王泽民还介绍说：
“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹 20~30 分钟，九十九岁才去世。”
【做法】
✦睡前用掌心绕脐周揉腹，顺时针 81 圈，逆时针 81 圈。起床后、睡觉前都可以做。
喝杯水：减少心梗
如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些温水。
天气越来越凉了，寒冷天气下，血管平滑肌明显收缩，血管的口径也发生改变，从而改变血流的阻力，引起血压的变化。大家赶紧把床头的水都放好了，睡前喝几口，心梗中风都赶走~
说来奇怪，
人们都喜欢在冬天来临后，
开始疯狂想念夏天。
可冬从来不会吝啬，
予世界一片清麽与洁白。
我想啊，
过去即该释怀，当下值得热爱。
睡觉前的最后一件事，不是脱衣服上床还能是什么？
还真不是脱衣服上床！
睡前最后一件事，
不是脱衣服上床！
著名睡眠医学专家、北京朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒教授介绍：
人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
早上的这杯水，大家都知道要喝，但是很多人不知道，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！
人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前补足，让缺水的情况不发生。
所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人等；或者，年龄在 40 岁以上的人，都要注意，睡前最后一件事不是脱衣服上床，而是喝一杯温水！
另外，除了喝水，还有几件事能帮我们防心梗、中风，我们听听杭州市第一人民医院中医内科副主任中医师 傅大治等专业医生怎么说吧~
腹式呼吸：改善心肺功能
腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。
【做法】
✦取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前；
✦吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；
✦每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。
【老年人要注意】
✦第一，腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始；
✦第二，站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，最好坐着。
梳梳头：防中风
头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。
俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”， 老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄，从而疏通经络，活血行气，疏经通络，减少脑中风的发生。
此外，用梳子对头部穴位和经脉进行按摩与刺激，会起到疏通经络、醒脑提神等多种作用。梳头可以促使经脉通畅，活血行气，大脑就聪明，不易退化。
【做法】
✦梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。
抻抻筋：改善血液循环
俗话说，“筋长一寸，寿长十年”；中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，抻筋可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。
此外，抻筋可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。
【做法】
✦坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。
✦单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒；
✦然后换另一条腿。
揉小腹：赶走便秘
实践证明，坚持睡前揉腹，有的人当时就有便意，有的在一周左右就会增加排便次数。
腹者，生之本，故为百病之根。清代医家陈飞霞在陈述腹部与长寿的关系中说：“腹者水谷之海，水谷盈也，主寿”。总之，摩腹之法，可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。
中国中医科学院望京医院肿瘤科主任医师 王泽民还介绍说：
“我奶奶生前因为胃痛，常用此方法保健，后来不知不觉胃痛的毛病就好了，她发现每天推腹还可以促进睡眠，所以一直坚持着，有时候每晚还推腹 20~30 分钟，九十九岁才去世。”
【做法】
✦睡前用掌心绕脐周揉腹，顺时针 81 圈，逆时针 81 圈。起床后、睡觉前都可以做。
喝杯水：减少心梗
如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些温水。
天气越来越凉了，寒冷天气下，血管平滑肌明显收缩，血管的口径也发生改变，从而改变血流的阻力，引起血压的变化。大家赶紧把床头的水都放好了，睡前喝几口，心梗中风都赶走~
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