霜降丨“菊红叶落秋见霜”
今天是2023年10月24日,农历九月初十,霜降,二十四节气之一,霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,是秋季的最后一个节气。
“菊红叶落秋见霜”,霜降是秋向冬过渡的开始。
霜降后,天气日渐寒冷,早晚温差加大,一件事儿~养生保健尤为重要,民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”。
霜降养生:护好身体三个部位
比吃任何保养品都强
值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时,养生要从三方面做起,做好了一整个秋天不得病。
1、护膝暖足
霜降时节,渐入冬寒,人体关节部位最怕受凉,容易出现腰腿痛等疾病,因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝,同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖,不要再穿船型鞋和薄袜,以免足部受凉。
其实霜降有一件事
可谓是“简单却高效”的养生至宝——
“泡脚!持之以恒地泡脚!”
足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方,所以热水泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚,不仅养肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。
2、养护脾胃
霜降时天气明显转凉,对胃肠道有一定刺激,机体代谢增强,各种消化液分泌增多,是消化道溃疡的高发期。饮食不当易导致胃肠疾病。
要注意保持健康的饮食习惯,并注意适当吃一些养胃的食物,如板栗、花生等。栗子熟吃对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻,以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状尤其适宜。
另外,应适当食用一些羊肉、牛肉滋补身体,储备过冬;水果蔬菜方面梨、苹果、柿子、南瓜、山药、大白菜和萝卜等都是应季必食之物。
3、护肺防燥
中医认为:“燥易伤肺”。因而“肺燥”是秋季就医时患者听到最多的名词。在干燥的气候环境中,人体可由此产生诸多津亏液少的“干燥症”。比如,肺脏受伤,多有咳嗽,秋之咳嗽,常为干咳无痰或胶痰难咳,谓之“燥咳”。
鼻乃肺之窍,鼻干燥于秋之后尤为常见,喉、咽也分别是肺的门户和肺气之通道,霜降后气候寒凉干燥,往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛,秋季出现的皮肤干涩、皲裂,甚至毛发干枯,都和秋燥有关。
养肺首先要足量饮水,肺部喜润而厌恶干燥,天气干燥会让肺部、肾脏等器官变得敏感,容易出现咽喉肿痛等症状,而多喝水是滋润肺部的好办法之一;对于有呼吸道疾病的人,除了要多喝水,还要注意保暖防秋凉。
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霜降起居:
穿衣要保暖,睡眠要充足
一、穿衣要保暖
霜降时节,气温多变,在很多地区有着“一年有四季,十里不同天”的现象,所以穿衣方面要多备几件,酌情增减。
秋季主收,所以在无风处,适当的让身体接受清寒的洗礼,提高人体的御寒能力。
不过需注意的是,霜降由秋过渡到冬,温差会比较明显,正如俗语所说:“霜降不算冷,霜降变了天。”
添加保暖衣物时,尤其要注意胃部和脚部的保暖。
二、睡眠要充足
天气转凉,很多人容易感到乏困,爱睡懒觉,但若是过长的睡眠时间,会破坏规律的休息和心脏活动。
长时间如此,体质会慢慢变差,也会容易生病。
所以霜降时节,保证每天充足的睡眠即可,不宜赖床不起。
早睡早起,养成规律的作息时间,便是季节转变最佳的调养方式。
霜降运动:
动静结合,不宜过量,不宜过汗
霜降时节,秋高气爽,此时肺金主事,适当的运动锻炼,不仅能调心养肺,还有助于提高内脏器官的功能。
在运动方面,可以选择登高、踢球等运动。
登高有助于肺部的舒展,不过外出时,要注意保暖,尤其是膝关节,一定要着重保护,不可运动过度。
登高到高处,可眺望远方,感受心旷神怡,舒缓自己的心情。
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