霜降丨“菊红叶落秋见霜”

值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时，养生要从三方面做起，做好了一整个秋天不得病。

1、护膝暖足

霜降时节，渐入冬寒，人体关节部位最怕受凉，容易出现腰腿痛等疾病，因此需要开始加强保暖。此时穿衣不宜露膝，同时要注意护足。爱美的女士尤其要注意脚踝保暖，不要再穿船型鞋和薄袜，以免足部受凉。

其实霜降有一件事

可谓是“简单却高效”的养生至宝——

“泡脚！持之以恒地泡脚！”

足部是下肢的足三阴、足三阳经起止的地方，所以热水泡脚可以刺激所有的这六条经脉。霜降时节多泡脚，不仅养肾还可以预防感冒、缓解感冒症状、改善呼吸系统功能。

2、养护脾胃

霜降时天气明显转凉，对胃肠道有一定刺激，机体代谢增强，各种消化液分泌增多，是消化道溃疡的高发期。饮食不当易导致胃肠疾病。

要注意保持健康的饮食习惯，并注意适当吃一些养胃的食物，如板栗、花生等。栗子熟吃对于脾胃虚寒引起的慢性腹泻，以及肾虚所致的腰膝酸软、小便频数高等症状尤其适宜。

另外，应适当食用一些羊肉、牛肉滋补身体，储备过冬；水果蔬菜方面梨、苹果、柿子、南瓜、山药、大白菜和萝卜等都是应季必食之物。

3、护肺防燥

中医认为：“燥易伤肺”。因而“肺燥”是秋季就医时患者听到最多的名词。在干燥的气候环境中，人体可由此产生诸多津亏液少的“干燥症”。比如，肺脏受伤，多有咳嗽，秋之咳嗽，常为干咳无痰或胶痰难咳，谓之“燥咳”。

鼻乃肺之窍，鼻干燥于秋之后尤为常见，喉、咽也分别是肺的门户和肺气之通道，霜降后气候寒凉干燥，往往会导致咽干、口燥、音哑等不适。肺又外合皮毛，秋季出现的皮肤干涩、皲裂，甚至毛发干枯，都和秋燥有关。

养肺首先要足量饮水，肺部喜润而厌恶干燥，天气干燥会让肺部、肾脏等器官变得敏感，容易出现咽喉肿痛等症状，而多喝水是滋润肺部的好办法之一；对于有呼吸道疾病的人，除了要多喝水，还要注意保暖防秋凉。

一、穿衣要保暖

霜降时节，气温多变，在很多地区有着“一年有四季，十里不同天”的现象，所以穿衣方面要多备几件，酌情增减。

秋季主收，所以在无风处，适当的让身体接受清寒的洗礼，提高人体的御寒能力。

不过需注意的是，霜降由秋过渡到冬，温差会比较明显，正如俗语所说：“霜降不算冷，霜降变了天。”

添加保暖衣物时，尤其要注意胃部和脚部的保暖。

二、睡眠要充足

天气转凉，很多人容易感到乏困，爱睡懒觉，但若是过长的睡眠时间，会破坏规律的休息和心脏活动。

长时间如此，体质会慢慢变差，也会容易生病。

所以霜降时节，保证每天充足的睡眠即可，不宜赖床不起。

早睡早起，养成规律的作息时间，便是季节转变最佳的调养方式。

霜降时节，秋高气爽，此时肺金主事，适当的运动锻炼，不仅能调心养肺，还有助于提高内脏器官的功能。

在运动方面，可以选择登高、踢球等运动。

登高有助于肺部的舒展，不过外出时，要注意保暖，尤其是膝关节，一定要着重保护，不可运动过度。

登高到高处，可眺望远方，感受心旷神怡，舒缓自己的心情。