我们身体的整体框架是由水砌筑而成的，而口干是人体发出的缺水信号，我们常常在此时才喝水。事实上，这时我们的身体已脱水了。这种 “口干才喝水”的不良习惯会导致我们的身体经常性脱水，随之危害健康。所以人们要切记随时随地为身体补充水分。


水在人体的生理作用：

1、消化作用：我们日常所吃的食物，须经牙齿的咀嚼和唾液的润湿，经食道到肠胃，才能完全消化而被吸收，这些过程都需要水分来帮助；如果缺少了水，消化功能便无法完成。

2、排泄废物：食物经消化吸收以后所剩余的残渣废物，必须经由汗、呼吸和大小便来排出体外，排泄方法虽有不同，但都需水分帮助才能顺利进行。

3、供给营养：俗话说“食物是最好的医药”，但这些良药要被身体吸收，必须通过水的电解作用，才能彻底为身体所用。像食物中的蛋白质、氨基酸等，必须通过水的电解和溶化，才能转化成身体所能接受的东西。

4、润滑关节：人体的关节如果没有润滑液，骨与骨之间发生摩擦，就会活动不灵活，水就是关节润滑液的来源。

5、平衡体温：水与体温的关系非常密切，天冷时，血管收缩，血液流到皮肤的量减少，水分也不容易排出，体温才能保持平衡。夏天，血管膨胀，血液流到皮肤的量增加了，这时，水也就借着血液流到皮肤，再由汗腺排出皮肤表面。因为汗液蒸发，皮肤表面的温度降低，体温就可以保持平衡了。

6、维持细胞功能：人体是由无数的细胞组成，这些细胞的成分大部分是水，只有水才能维持皮肤的新陈代谢。所以如果身体缺水导致大脑供水不足的话，就会影响人的正常思维。

5个喝水法，不用花大钱，就能让身体越来越健康
睡前喝水，可预防心肌梗塞或中风

血液中有七成是水分，血液缺水会导致血液稠度升高，进而影响血液循环。睡觉时，身体依然会因呼吸、排汗等排出水分，这7～8小时中却无法适时喝水，早上6～9点是最常引发心肌梗塞、栓塞型中风的时刻。

医学研究发现，如果在睡前、起夜和清晨注意喝三杯“救命水”——温水，及时补充体内水分，降低血液粘稠度，加快血液流速，还可以有效减少冠心病发作。

泡温泉前最好也先喝水，因为这类活动也会流很多汗，血液变浓稠又遇到高温的环境时，会增加心血管的压力。

早上起床喝水，改善便秘

晨起喝一杯水不但可以有助血液循环，还促进肠胃蠕动，缓解便秘。许多人都存在排便不顺畅问题甚至便秘，这是肠道蠕动不力的结果，其中一个重要原因是体内缺水。早上吃东西前先喝水，可以增进肠胃运动，降低便秘风险。

该喝什么水呢？建议是40℃~50℃的温水。
运动前先喝水，表现更出色

应以舒缓的运动为主，例如走路，剧烈的运动不仅不利于身体健康，还会造成机体损伤，对健康无益。建议每天走路一个小时，速度从中速到快速。

运动前，建议适量补水（200毫升~400毫升），给身体补充体液，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，还能避免运动过程中出汗过多导致脱水现象。

运动过程中，每隔30分钟需要补水300毫升~400毫升，确保在运动过程中人体有充足的水分。因为运动时，人体消耗的水比较多。

运动后，喝杯水可以快速补充细胞水分，增加细胞的能量，清除血管内废物，分解血管内黏稠，恢复血管壁弹性。同时，为了维持体内电解质平衡，运动后喝的水可以加一点点食用盐。

焦躁疲惫时，喝杯水立即头脑清醒


水具有稳定、滋润、降火的功能。只要缺水，就会有燥与热的表现。除了口渴，舌头或嘴唇太鲜红、干燥、手心与脚掌发热、干咳、便秘、眼睛或皮肤干涩，都可能是身体缺水的表现，需要多补充水分。

老年人改变姿势而产生姿势性低血压的晕眩时，也可能是缺水造成血液量不足所引起。

如果身体没来由突然感到疲累、情绪暴躁、焦虑、且大脑无法集中注意力时，也可能是缺水的表现，试着喝一杯水（400毫升）来恢复活力。因为身体缺水会造成血液浓稠、循环不佳，结果导致细胞供氧不足，就会感觉到昏昏沉沉的。

保持体重，要多喝水

你可否知道，其实肥胖不仅仅是吃得多、运动少等原因，更重要的还是饮水的方法不对，以及人体内水液代谢不正常造成的。水是人体重要的营养素之一。传统医学认为，水有助阳气、通经络的作用。

人体的水分消耗和脂肪储存是一对互逆过程：越是少喝水，就越需要多吃东西；而吃得越多，就会储存越多的脂肪；此时，就需要多喝水了，原因如下：


水对预防肥胖有两大直接作用。首先，通过为大脑提供“清洁”的能量来源，喝水能让我们避免过度进食，从而防止脂肪堆积。其次，通过脂酶的激活，水能够让人体的脂肪“合成-分解”平衡倾向于分解的方向，从而减少脂肪储备。靠喝水来减肥，不仅不会产生任何痛苦，而且十分有效。

再进行适量的肌肉运动，来进一步增强水对脂酶的激活作用。效果会更好！