每天多喝水,到底是养肾还是伤肾?不想毁了肾、被尿毒症盯上,千万避开3个喝水习惯【每天一个冷知识系列(16)】
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在炎热的天气中,要时刻保持水分摄入。每天饮用足够的水和含有小分子团的袋装水,以补充体液。
A: 小分子团水是一种被称为”微团水”或”活性水”的水。它是通过特殊的处理方法,如电解、超滤、磁化等技术,将水分子进行细化而得到的。相比普通水,小分子团水的水分子更小,据称能够更易于渗透到人体细胞内部,并更好地滋润和补水。
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关注健康
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喝水,是每个人每天都要做的事,也是最便宜、最简单的养生法。
对人来说,水是仅次于氧气的重要物质。成人体内60%的重量是水,儿童可达80%。及时给身体补充水分,对人体意义重大。
每天多喝水,到底是养肾还是伤肾?
首先,可以清楚的告诉大家,每天适当多喝点水是不会伤肾的,但不推荐短时间内喝大量的水。
肾脏就像一个过滤器,会把这些多余的水分和废物过滤后变成尿液排出。这个过滤器会根据血流量来决定开放多少肾单位进行过滤。
人体两个肾脏共有100万~200万个肾单位,对于正常血流量,肾脏只需要开放大约1/4的肾单位就可以完成工作;如果饮水量增多引起血容量变大,肾脏就会安排更多的肾单位投入到过滤工作中。
由此看出,每天适当多喝点水对肾脏是不会造成负担的。
但要注意,如果在短时间内饮用大量的水,则会增加机体的排尿量和排汗量,前者会加重肾脏负担,后者会使体内的盐分过度流失,导致电解质紊乱。
除此之外,短时间内喝大量的水,还可能会引发“水中毒”,即摄入的水分超过了机体排泄能力,引发了稀释性低钠血症。
对于肾功能不全者而言,短时间内大量饮水也是比较危险的,会引起身体水肿,加重高血压、升高眼内压。
建议:普通人每天补充1500~1700ml的水。
3个喝水习惯要避免
饮料当水喝
如今,市面上饮料的品种实在是太多了,奶茶、NFC果汁、咖啡等,每一样都深受年轻人喜欢。
此外,饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等会使肾小球过滤的负担加重,进而损伤肾功能。
喝老火汤代替喝水
如今天气逐渐转凉,又到了喝汤的时节,尤其是南方人,爱喝老火汤可是出了名的。
不建议大家“以汤代水”,也不建议大家煲汤煲太久。肉类汤最好煲1个小时左右,最长不超过2个小时;鱼汤则时间控制在1小时之内。
口渴才喝水
生活中有很大一部分人,都存在「喝水太少」「渴了才喝水」等问题。
多项研究发现,肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病,都与长时间缺水存在一定的关系。
等到感到渴了才喝水是一种错误的饮水观念。感到口渴实际上已经是身体发出的脱水信号,这时候身体已经处于相对缺水的状态。以下是为什么渴了才喝水是错误的观念:
脱水已经发生:当我们感到口渴时,身体已经开始脱水。这意味着我们的身体已经失去了足够的水分,影响了正常的身体功能。等到感到口渴才补充水分可能会导致身体处于一种慢性脱水的状态。 不准确的水平衡:当我们只在感到渴时才喝水时,我们的水分摄入与消耗之间的平衡可能会被打破。这使得我们很难维持适当的水分平衡,影响身体的正常功能。 影响身体机能:水对身体各个系统的运作至关重要。脑部、心脏、肌肉和消化系统等都需要足够的水分来正常工作。如果我们等到感到渴才喝水,这些系统可能已经受到一定程度的影响。 为了保持良好的健康状况,建议我们要养成定期喝水的习惯,而不是等到口渴才喝水。以下是一些建议: 提醒自己:设置提醒或使用各种应用程序来定期提醒自己喝水,以帮助养成良好的饮水习惯。 始终随身携带水瓶:在外出时随身携带一个水瓶,以便随时补充水分。 每次就餐时喝水:在每次进食之前、期间和之后多喝水,以保持身体水分平衡。 注意环境因素:在天气炎热、进行剧烈运动或长时间待在干燥环境中时,要增加水分摄入量。
*来源于丨综合网络
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*图文源于网络丨版权归原作者所有
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本篇文章来源于微信公众号: 活稳矿泉