每天多喝水，到底是养肾还是伤肾？不想毁了肾、被尿毒症盯上，千万避开3个喝水习惯【每天一个冷知识系列（16）】

喝水，是每个人每天都要做的事，也是最便宜、最简单的养生法。

对人来说，水是仅次于氧气的重要物质。成人体内60％的重量是水，儿童可达80％。及时给身体补充水分，对人体意义重大。

每天多喝水，到底是养肾还是伤肾？


首先，可以清楚的告诉大家，每天适当多喝点水是不会伤肾的，但不推荐短时间内喝大量的水。
肾脏就像一个过滤器，会把这些多余的水分和废物过滤后变成尿液排出。这个过滤器会根据血流量来决定开放多少肾单位进行过滤。

人体两个肾脏共有100万~200万个肾单位，对于正常血流量，肾脏只需要开放大约1/4的肾单位就可以完成工作；如果饮水量增多引起血容量变大，肾脏就会安排更多的肾单位投入到过滤工作中。


由此看出，每天适当多喝点水对肾脏是不会造成负担的。

但要注意，如果在短时间内饮用大量的水，则会增加机体的排尿量和排汗量，前者会加重肾脏负担，后者会使体内的盐分过度流失，导致电解质紊乱。

除此之外，短时间内喝大量的水，还可能会引发“水中毒”，即摄入的水分超过了机体排泄能力，引发了稀释性低钠血症。


对于肾功能不全者而言，短时间内大量饮水也是比较危险的，会引起身体水肿，加重高血压、升高眼内压。

建议：普通人每天补充1500~1700ml的水。
3个喝水习惯要避免


饮料当水喝
如今，市面上饮料的品种实在是太多了，奶茶、NFC果汁、咖啡等，每一样都深受年轻人喜欢。

此外，饮料中的电解质、香料、色素、防腐剂等会使肾小球过滤的负担加重，进而损伤肾功能。


喝老火汤代替喝水
如今天气逐渐转凉，又到了喝汤的时节，尤其是南方人，爱喝老火汤可是出了名的。
不建议大家“以汤代水”，也不建议大家煲汤煲太久。肉类汤最好煲1个小时左右，最长不超过2个小时；鱼汤则时间控制在1小时之内。


口渴才喝水
生活中有很大一部分人，都存在「喝水太少」「渴了才喝水」等问题。
多项研究发现，肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病，都与长时间缺水存在一定的关系。


等到感到渴了才喝水是一种错误的饮水观念。感到口渴实际上已经是身体发出的脱水信号，这时候身体已经处于相对缺水的状态。以下是为什么渴了才喝水是错误的观念：

脱水已经发生：当我们感到口渴时，身体已经开始脱水。这意味着我们的身体已经失去了足够的水分，影响了正常的身体功能。等到感到口渴才补充水分可能会导致身体处于一种慢性脱水的状态。

不准确的水平衡：当我们只在感到渴时才喝水时，我们的水分摄入与消耗之间的平衡可能会被打破。这使得我们很难维持适当的水分平衡，影响身体的正常功能。

影响身体机能：水对身体各个系统的运作至关重要。脑部、心脏、肌肉和消化系统等都需要足够的水分来正常工作。如果我们等到感到渴才喝水，这些系统可能已经受到一定程度的影响。

为了保持良好的健康状况，建议我们要养成定期喝水的习惯，而不是等到口渴才喝水。以下是一些建议：

提醒自己：设置提醒或使用各种应用程序来定期提醒自己喝水，以帮助养成良好的饮水习惯。

始终随身携带水瓶：在外出时随身携带一个水瓶，以便随时补充水分。

每次就餐时喝水：在每次进食之前、期间和之后多喝水，以保持身体水分平衡。

注意环境因素：在天气炎热、进行剧烈运动或长时间待在干燥环境中时，要增加水分摄入量。