人老了，不在于运动，年过“60”，牢记5条长寿准则

衰老是大自然当中的规律，是每个人无法逃脱的事情。尤其是过了60岁，更应该让自己过得顺心如意，才能够让身体健康。

我国《老年人权益保障法》，把年满60周岁定为老年人。出台了相应的政策法规保障老年人的各项权益，人的心态也会随之发生变化，常会以老年人的心理行为处事。

60岁意味着终于可以有自由的时间，好好的过下半生了，但是这个年龄又让我们有些心生恐惧。

60岁，是人生的一道“坎”，人生已过半，身体及各项功能器官也因多年的劳作和运转而逐渐走向“下坡路”。

不论是皮肤外观，还是内脏肺腑，几乎都已经因常年的使用和磨损而变得损伤严重，各项功能都会有不同程度的下降。且这一趋势还会随着年龄的增长，愈发明显和加重。

如何迈过60岁与生活质量有密切关系，因为虽然人人都知道衰老不可避免，但相信谁都希望自己老能得慢一点。所以我们可以通过自己，做好一些事情，也非常利于健康。

1、容易生气

如果一个人容易生气，经常为一点小事表现出忧郁，对身心都会有伤害。

情绪很容易表现在脸上，心情不好的话，每天都会很难过，脸上的皱纹也会不断增多，器官受到刺激，就会紊乱，加速衰老。

相反，当情绪稳定时，人体内分泌会处于平衡状态，皮肤会红润有光泽。

2、吃糖太多

糖深受男女老少的喜爱，吃糖中的一种物质能让人感到满足，更快乐，但是摄入过多的高糖食物并不是一件好事。

吃糖会加速人体衰老，不仅皮肤胶原蛋白会快速流失，身体各个器官都会受到影响，糖吃得越多，衰老的速度就会越快。

3、枕头太高

平躺时头部稍微抬高是正常的，但如果枕头过高，颈部会过度前倾，除了增加颈部线条，还会使气管变窄，对呼吸不利。

另外，日常电脑工作中要注意是否经常低头，防止脖子因为经常前倾而增加皱纹。

那么对于老年人而言，健康与长寿的密码到底是什么？有人说是多运动，有人说是多喝水，重要吗？我们一起了解一下

1.稀释血液，让血液更加流畅

老人缺水，容易使得血液黏稠度增高，影响血液的流速。如果血管不好的老人，还容易“添堵”，从而影响血液的运输功能。

血液的问题也是诸多老年疾病的根源，合理饮水就可避免这些弊端，所以对终老年热健康非常有利。

2.有益呼吸

人呼吸需要水，适当饮水可使肺部组织保持湿润，肺功能舒缩自如，可顺利地吸进氧气，排出二氧化碳。

另外，水在血液中还有利于携带养分，将氧输至细胞，对全身都有益。

3.预防便秘

老人晨起第一杯水显得很重要，不仅补充了整晚人体代谢所消耗的水分。同时还可促进血液循环，降低血粘度，促进肠道蠕动，预防便秘。

4.可利于止咳排痰

患有呼吸道疾病的老人，痰往往不易咳出，除了咳力不足外还与痰稠度有关。痰过于黏稠，黏附在气管或支气管壁上时就不易咳出。补充水分后将痰稀释易于排出。

1、善于动脑

常言说：脑子越用越灵，镜子越擦越亮。众所周知，生命在于运动，而脑筋是否灵活，也在于运用，但这一点却被一些老年人忽视了。

勤于用脑，不断进行思维活动，不仅可以延缓脑细胞的衰老。而且可以使老年人保持良好的思考能力，这也是延年益寿的保健措施。

并且有人指出受高等教育，那么人就更容易长寿。但其实长寿跟高等教育没有任何的关系，这跟自己的生活习性有一定的关系，因为他们有一个共同的特点，就是爱动脑，爱学习。

只有多动脑才能够延缓脑部的衰退，才能够减缓患老年痴呆症的问题。所以多动脑，多学习，对于大脑具有活跃思维的效果，还能够延缓人的寿命。

2、乐观心态

当满头的青丝变成花发，当健步如飞变成步履蹒跚，当神采奕奕变成气力衰弱，我们经常能听到老年人这样感慨，人老了不中用了，这种强烈的衰老感会让绝大多数老年人失去生活的动力和积极性。

不健康的情绪会使人的意志淡化，情绪低落，使人身体衰老，心理机能降低，甚至生病，所以，老年人在平时一定要保持好奇心，而此时身体会分泌一定的激素，使皮肤不容易出现皱纹，器官也不容易出现问题。

3、避免熬夜、保持睡眠

虽然说手机和互联网的普及丰富了我们的娱乐生活，但是也让很多人养成了熬夜的坏习惯，如果在晚上睡觉之前经常玩手机，那么就会导致睡眠时间不足。

睡眠时间不足会影响第2天的工作和学习，还会导致身体疲累，让神经系统处于长期疲劳的状态，所以坚持早睡早起的好习惯，才能更有利于长寿。

古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。

不过要注意，泡脚的水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

5、健康的饮食

现代人的餐桌上经常大鱼大肉，饮食结构不合理，加上很多人有暴饮暴食的习惯，这会增加身体的负担，造成肥胖，也会加速衰老，更容易增加慢性疾病的风险，

特别是过了50岁以后的人，更应该注意饮食的调节，减轻身体负担，才会更健康长寿。

要想健康又长寿，还得看饮食搭配这方面！

吃是每个人每天都必须要做的事情，人活着也就是为了这一口吃，但是吃，怎么吃才是重要的。

人在一辈子能吃下很多很多的粮食、蔬菜、水果、坚果等等，包括我们每天也会摄入非常多的调味品，统统的都塞进了我们肚子里面。

早在古代中国，圣贤们就总结出了用食物养人的理论，即通过食物疗养身体，也能起到治疗疾病的作用。

关于饮食的奥秘浩如烟海，需要自己下功夫琢磨。

另外要想健康又长寿，还得看食物搭配这方面！

长寿的老人，他们遵循“以食养人”的原则，并且一直在履行。

食疗又称“食治”，从中医的理论上说，这是一种利用食物的特性来调节人体极致的功能，让人身体获得健康或者愈疾防病的方法。

胃病、失眠、感冒、慢性气管炎、慢性咽炎的病人可以通过进行食疗辅助治疗，这样能让疾病更快、更好的痊愈。

一、苹果加上小米煮着喝，血气一下就上来了。

二、菠菜猪肝汤喝两天，眼镜第二天就亮了。

三、米醋泡上核桃，坚持吃几天，记忆力增强了。

四、猪心配上莲子，坚持喝几天，晚上就睡得踏实了。

五、雪梨加两勺贝母，咳嗽痰多的不用再花钱去医院了。